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खुद को जानना सुख और शांति प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है। अपने सच्चे स्वयं को सीखने के लिए, उन गुणों की पहचान करें जो आपको अद्वितीय बनाते हैं। दैनिक प्रतिबिंब और ध्यान आपको अपनी पहचान की गहरी समझ पैदा करने में मदद कर सकते हैं। जैसे-जैसे समय बीतता है, आप इन खोजों पर अपने साथ एक गहरा और सार्थक रिश्ता बना सकते हैं।
स्व-जागरूकता का अभ्यास करना
खुद के साथ ईमानदार रहना सीखें। अपने आप को जानने का मतलब है अपनी पहचान, व्यक्तित्व और होने के विभिन्न हिस्सों को पहचानना। आपका लक्ष्य खुद की आलोचना करना नहीं है बल्कि अपने व्यक्तित्व के सभी पक्षों को स्वीकार करना है आप जैसे भी हैं बहुत अच्छे हैं। अपने बारे में नई चीजें सीखने की संभावना के लिए ओरों से भी खुलें। जब आप खुद का मूल्यांकन करते हैं, तो उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको असहज महसूस करती हैं। ये भावनात्मक संकेत आपको बता सकते हैं कि क्या आप किसी विषय से बचने की कोशिश कर रहे हैं। क्या आप उस विशेषता के बारे में असुरक्षित हैं? यदि हां, तो आप इसे दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं ? जानने की कोशिश करें
उदाहरण के लिए, यदि आपको दर्पण में देखना पसंद नहीं है, तो अपने आप से पूछें कि क्यों?
क्या आप अपने लुक को लेकर असुरक्षित हैं?
क्या आप अपनी उम्र को लेकर चिंतित हैं?
आप विचार कर सकते हैं कि क्या यह एक डर है जिसे आप जीत सकते हैं यह बहुत आसान है आप के लिए कुछ भी असंभव नहीं यदि हम सोच सकतें है तो हम कर भी सकतें हैं ।
अपने आप से विचारणीय प्रश्न पूछें। यह ज्ञान आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आपको क्या खुशी या तनाव है। इस जानकारी का उपयोग आप गतिविधियों और लक्ष्यों पर अधिक समय बिताने में मदद करने के लिए कर सकते हैं जो आपके लिए उत्पादक हैं। कुछ प्रश्न जो आप पूछ सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- तुम्हें क्या करना पसंद है?
- जीवन में आपके सपने क्या हैं?
- आप अपनी विरासत क्या चाहते हैं?
- आपकी खुद की सबसे बड़ी आलोचना क्या है?
- आपके द्वारा की गई कुछ गलतियाँ क्या हैं?
- दूसरे आपको कैसे देखते हैं? आप उन्हें कैसा महसूस करेंगे?
- आपका रोल मॉडल कौन है?
आपको इन बातों का जवाब जरुर मिलेगा
अपनी आंतरिक आवाज पर ध्यान दें। आपकी आंतरिक आवाज वही व्यक्त करता है जिसे आप महसूस करते है और मानते हैं। जब कोई चीज आपको निराश करती है या प्रसन्न करती है, तो वह प्रतिक्रिया देती है। उस भीतर की आवाज को धुनने की कोशिश करो। यह क्या कह रहा है?
यह आपके आस-पास की दुनिया को कैसे दर्शाता है?
आइने के पास जाओ। या तो जोर से या अपने मन में, अपने आप को वर्णन करना शुरू करें। क्या विवरण सकारात्मक या नकारात्मक हैं?
क्या वे आपके रूप या आपके कार्यों पर केंद्रित हैं?
क्या आप अपनी सफलताओं या अपनी असफलताओं के बारे में बात करते हैं?
जब आप नकारात्मक सोचना शुरू करते हैं, तो अपने आप को रोकें और अपने आप से पूछें कि आप उस तरह से प्रतिक्रिया क्यों कर रहे हैं। खुद को शर्मसार करना या आलोचना करना इस बात का संकेत हो सकता है कि आप अवांछित विचारों से बचाव कर रहे हैं।
ये सकारात्मक और नकारात्मक विचार परिभाषित करते हैं कि आप खुद को कैसे देखते हैं। यदि यह व्यक्तिगत छवि आपके साथ जो आप बनना चाहते हैं, उसके साथ संरेखित नहीं करते हैं, तो आप खुद को एक व्यक्ति के रूप में सुधारने या नए लक्षणों को सीखने के लिए कदम उठा सकते हैं।
तुम पागल नहीं हो अगर तुम खुद से बात कर रहे हो।
एक मस्तिष्क संकेत है – “कोरोलरी डिस्चार्ज” – जो संवेदी अनुभवों को अलग करता है जो हम खुद को बाहरी लोगों से पैदा करते हैं। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में भाषा विज्ञान विभाग के एक अध्ययन के अनुसार, आंतरिक भाषण एक प्रणाली का उपयोग करता है जो ज्यादातर बाहरी भाषण के प्रसंस्करण के लिए नियोजित होता है। यही कारण है कि हम खुद को गुदगुदाने में असमर्थ हैं: यह हमारी अपनी गतिविधियों की भविष्यवाणी करता है और गुदगुदी सनसनी को छोड़ सकता है। अपनी आंतरिक आवाज का नियंत्रण में होना केवल पवित्रता का संकेत नहीं है; आपके लिए व्यक्तिगत रूप से बढ़ना महत्वपूर्ण है|
Why You Listen to the Wrong Voices
“जिस तरह से हम अपने बच्चों से बात करते हैं वह उनकी आंतरिक आवाज़ बन जाता है।”
आपकी आंतरिक आवाज़ – जैसे आपकी समग्र पहचान – सामाजिक और व्यक्तिगत कारकों का एक संयोजन है; दोनों जो आपको विरासत में मिले हैं और आपकी पसंद आकार देती है कि आप खुद से कैसे बात करते हैं।
आप इस बात से छुटकारा नहीं पा सकते हैं कि दूसरे लोगों की आवाज़ ने आपको कैसे प्रभावित किया है, लेकिन आप उन्हें सुनना पसंद कर सकते हैं या नहीं।
आप एक सामाजिक दुनिया में पैदा हुए थे। एक बच्चे के रूप में, आपने एक दिन से दूसरों के साथ बातचीत करना शुरू कर दिया। रूसी मनोवैज्ञानिक लेव वायगोत्स्की ने सुझाव दिया कि आंतरिक-संवाद बाहरी संवाद के आंतरिककरण के माध्यम से विकसित हुआ। आपकी सामाजिक बातचीत आपके आंतरिक-संवाद का निर्माण करती है।
बच्चे ज़ोर से बात करना शुरू करते हैं और फिर एक ‘निजी भाषण’ में शिफ्ट हो जाते हैं: वे खुद से बात करना शुरू करते हैं, भले ही दूसरे उनकी आवाज़ सुन सकें। तंत्रिका विज्ञान ने प्रदर्शित किया है कि जब हम खुद से बात कर रहे होते हैं, तब हम अपने मस्तिष्क की समान मांसपेशियों और क्षेत्रों का उपयोग करते हैं जब हम दूसरों के साथ बातचीत करते हैं।
जब आप बच्चे थे तो दूसरों ने आपसे कैसे बात की, आपके आंतरिक संवाद को प्रभावित किया। प्रशंसा और अस्वीकृति दोनों आपके आंतरिक स्वर को आकार देते हैं। अन्य लोगों की आवाज़ आपके सिर के अंदर एक प्रतिध्वनित हो जाती है।
आलोचना और सराहना की कमी आसानी से एक दर्पण में बदल जाती है जो कुछ भी लेकिन उच्च आत्म-सम्मान को दर्शाती है। आसान प्रशंसा का एक ही विपरीत प्रभाव हो सकता है: आपकी आंतरिक आवाज आपको बताएगी कि आपको कुछ भी हासिल नहीं होने पर फिर भी अधिक पहचान की आवश्यकता है।
तुम्हारे सिर के भीतर की आवाजें सिर्फ तुम्हारी नहीं हैं; अन्य लोगों की राय ने आपके आंतरिक विचारों को हैक कर लिया है।
यह पसंद है या नहीं, हम सभी दूसरों की राय से बह गए हैं, खासकर जब वे हमारी वृत्ति का खंडन करते हैं। यही कारण है… कि शोर पर नहीं बल्कि अपनी सच्ची आंतरिक आवाज़ पर ध्यान देना इतना महत्वपूर्ण है।
जब हमारे विश्वास या डेटा उनका समर्थन नहीं करते हैं तो हम स्वाभाविक रूप से उन विचारों को अस्वीकार कर देते हैं। हमें सही रहना पसंद है। कभी-कभी हम अपने भीतर की आवाज़ों को फिर से लिखने के लिए इस्तेमाल करते हैं जो खुद को हमारी अपनी कहानियों के नायकों में बदलने के लिए हुआ। इस तरह के स्व-संवाद भ्रामक हो सकते हैं।
Self-reflection can easily become self-deception.
जुगल करना एक और आवाज है जिसे आप सुनना बंद करना चाहते हैं। बार-बार दु: खद अनुभव या बातचीत को चबाने का कार्य रेत में फंसने जैसा है। हम उद्देश्य पर दुखद यादों को नहीं दोहराते हैं। लेकिन जब आप अफवाह के जाल में पड़ जाते हैं, तो इसके बारे में अधिक जागरूक हो जाना आपको इस अप्रभावी मैथुन व्यवहार को अनदेखा करने में मदद करेगा।
आपके सिर में आवाज़ें होना कुछ भी है लेकिन पागल है। उन लोगों को सुनना बंद कर दें जो कहते हैं कि “आप नहीं कर सकते हैं”, जैसा कि मेंढक के साथ हुआ था – यह आपके आत्मविश्वास को अच्छे आकार में रखेगा।
कैसे अन्य आवाज़ें आपके सिर में उठ सकती हैं
“दूसरों के मतों के शोर को अपनी आंतरिक आवाज़ से बाहर न जाने दें।” – स्टीव जॉब्स
बाहरी आवाज़ें हेरफेर का एक रूप हैं; होशपूर्वक या नहीं, वे बोलबाला करते हैं कि आप अपने आप से कैसे बात करते हैं।
हर दिन एक पत्रिका में लिखें। जर्नलिंग आपको अपनी प्रेरणाओं, भावनाओं और विश्वासों को पहचानने में मदद करता है ताकि आप अपने जीवन में विचारशील समायोजन कर सकें। हर दिन कुछ मिनटों के लिए, आपने जो किया, उसे महसूस किया और दिन भर सोचा। यदि आपके पास एक नकारात्मक अनुभव था, तो लिखिए कि इसने आपको क्यों प्रभावित किया। यदि आपने कोई गलती की है, तो पहचानें कि आप क्या बेहतर कर सकते हैं।
अपने लेखन में पैटर्न की तलाश करें। समय के साथ, आप खुद को कुछ जरूरतों और चाहतों को दोहराते हुए पा सकते हैं।
आप अपने दिमाग में जो कुछ भी है उसे लिख सकते हैं। Freewriting आपको अवचेतन विचारों को अनलॉक करने में मदद कर सकती है ताकि आप पहचान सकें कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
वैकल्पिक रूप से, आप अपने लेखन को निर्देशित करने के लिए संकेतों का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे संकेत चुनें जो आपसे आपके व्यक्तित्व या आदतों के कुछ हिस्सों का वर्णन करने के लिए कहें।
अपने दिन में माइंडफुलनेस को शामिल करें। माइंडफुलनेस आपके अपने विचारों और कार्यों को समझने में मदद करने के लिए वर्तमान क्षण का अनुभव करने का कार्य है। माइंडफुलनेस में अक्सर दैनिक ध्यान शामिल होता है, लेकिन इसमें अन्य अभ्यास भी शामिल होते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, यह आपके और आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली दुनिया पर ध्यान देने की स्थिति है
एक पल लो और अपने पांच इंद्रियों के साथ में जाँच करें। आप क्या छू रहे हैं, चख रहे हैं, सुन रहे हैं, देख रहे हैं, और महक रहे हैं?
अपने कंप्यूटर या टीवी पर भोजन करने से बचें। सिर्फ खाने के लिए ब्रेक लें। भोजन के प्रत्येक काटने का स्वाद, बनावट, तापमान, और सनसनी।
हर दिन कुछ मिनट निकालें और अपने आस-पास की दुनिया का निरीक्षण करें। अपने आस-पास जितनी भी संवेदनाएँ हैं, उन्हें नोटिस करने की कोशिश करें। आप क्या सुनते हैं, महसूस करते हैं, स्वाद लेते हैं, और गंध करते हैं?
जब आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया होती है, तो अपने आप से सवाल करें। आपको ऐसा क्यों लगता है? इसका क्या कारण हुआ?
अपनी ताकत और कमजोरियों को जानें: …
अपने आप से उन प्रश्नों को पूछें जिनका उत्तर देने की आवश्यकता है: …
अपनी गलतियों से सीखें: प्रतिबिंबित करें। …
कुछ नया करो: …
अपनी प्राकृतिक शक्तियों और रुचियों को याद करें। …
बेहतर भविष्य बनाने के लिए अतीत से सीखें: इतिहास सोचें। …
संसाधन जुटाएं। …
अपने आप को देने के लिए समय में रखो |
अर्थ को फिर से लागू करना। जब लोग आत्मसम्मान के बारे में सोचते हैं, तो उपस्थिति पहली चीज है जो दिमाग में आती है। …
अपने सपनों को साकार कैसे करें भले ही आप वहां जाने का तरीका न जानें
इसके सपने देखो। दिल और दिमाग में सब कुछ शुरू होता है। बड़े सपने देखने से डरो मत। …
विश्वास करो। हां, आपके सपने को बड़ा होने की जरूरत है। …
इसे देखें। महान उपलब्धि हासिल करने वालों की आदत है। …
इसे बताएं। एक कारण कई सपने कभी भी कहीं भी नहीं होते हैं क्योंकि सपने देखने वाला यह सब अपने पास रखता है। …
इसकी योजना बनाएं, लक्ष्य बनाएं। किसी ऐसी चीज़ की ओर काम करना, जो आपके लिए आत्मविश्वास पैदा करने का एक शानदार तरीका है। …
इसे काम करें। …
इसका आनंद लें।
स्पष्टता। आपको जो पहली चीज करनी है, वह स्पष्ट है कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। …
अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें। …
आराम करें। …
ध्यान से देखें। …
बाधाओं को जाने दो। …
अच्छे लोगों के साथ खुद को घेरें। …
खुद से प्यार करो। …
शारीरिक हाव – भाव।
अपने शरीर की छवि को पहचानें। जिस तरह से आप देखते हैं उसके बारे में विशेषणों की एक सूची लिखने की कोशिश करें। एक बार जब आप कर लें, तो इस सूची की समीक्षा करें। क्या ये नकारात्मक या सकारात्मक गुण हैं? यदि आपको लगता है कि आपके पास एक नकारात्मक शरीर की छवि है, तो अपने शरीर से प्यार करने के तरीकों के साथ आने की कोशिश करें। आपके शरीर में आत्मविश्वास आपके जीवन के अन्य हिस्सों में आत्मविश्वास को स्थानांतरित कर सकता है। अपनी नकारात्मक धारणाओं को सकारात्मक में बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक तिल है जिसके बारे में आप असुरक्षित हैं, तो इसे एक सौंदर्य चिह्न कहकर देखें। याद रखें कि कई प्रसिद्ध अभिनेत्रियों के पास सुंदरता के निशान थे। उन भूमिकाओं को पहचानें जो आप निभाते हैं। हर कोई अपने व्यक्तिगत संबंधों, कार्य जिम्मेदारियों और सामाजिक संबंधों के आधार पर अपने जीवन में कई भूमिका निभाता है। एक बार जब आप अपनी भूमिकाओं को सूचीबद्ध कर लेते हैं, तो लिखिए कि आपके लिए प्रत्येक का क्या मतलब है। भूमिकाओं के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं जैसे :
मित्र
टीम लीडर
भावनात्मक सहारा
संरक्षक
विश्वासपात्र
बनाने वाला
समस्या निवारक
महत्वपूर्ण नब्ज एक परिचित है जो मूल्यों, रुचियों, स्वभाव, गतिविधियों, जीवन लक्ष्यों और शक्तियों के लिए खड़ा है। नोटबुक या वर्ड प्रोसेसर में, इनमें से प्रत्येक श्रेणी को अपने लिए परिभाषित करने का प्रयास करें।
मान: आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है? आप अपने आप को और दूसरों में क्या खूबियाँ देते हैं? आपको कुछ पूरा करने के लिए क्या प्रेरित करता है?
रुचियां: आप किस प्रकार की चीजों के बारे में उत्सुक हैं? आप अपने खाली समय में क्या करना पसंद करते हैं? क्या मोहित करता है?
स्वभाव: अपने व्यक्तित्व का वर्णन करने वाले दस शब्दों के साथ आएं।
गतिविधियाँ: आप अपना दिन कैसे व्यतीत करते हैं? आपके दिन के सबसे कम और सुखद हिस्से क्या हैं? क्या आपके पास कोई दैनिक अनुष्ठान है?
जीवन लक्ष्य: आपके जीवन की सबसे महत्वपूर्ण घटनाएँ क्या रही हैं? क्यूं कर? आज से पांच साल बाद आपकी जगह कहां होगी? दस साल में क्या हुआ?
ताकत: आपकी योग्यता, कौशल और प्रतिभा क्या है? आप किस चीज़ में अच्छे हो?
जबकि व्यक्तित्व परीक्षण वैज्ञानिक नहीं हैं, वे ऐसे प्रश्न पूछते हैं जो आपको अपने चरित्र के विभिन्न पहलुओं पर विचार करने के लिए मजबूर करते हैं। कई प्रतिष्ठित परीक्षण हैं जिन्हें आप ऑनलाइन ले सकते हैं। इसमें शामिल है
मेयर्स-ब्रिगेड प्रकार संकेतक
मिनेसोटा बहुभाषी व्यक्तित्व सूची (एमएमपीआई)
प्रिडिक्टिव इंडेक्स बिहेवियरल असेसमेंट
बिग 5 व्यक्तित्व मूल्यांकन
- Meyers-Brigg Type Indicator
- Minnesota Multiphasic Personality Inventory (MMPI)
- Predictive Index Behavioral Assessment
- Big 5 Personality Assessment
अपने परिणामों के साथ अपनी संतुष्टि को मापें
दूसरों से टिप्पणी आमंत्रित करें। जबकि आपको खुद को इस बात से परिभाषित नहीं करना चाहिए कि दूसरे लोग क्या कहते हैं, दूसरों से उनकी राय पूछने से आपको अपने बारे में उन बातों को समझने में मदद मिल सकती है जो आप महसूस नहीं कर पाए हैं।
प्रियजनों से पूछकर शुरू करें कि वे आपके व्यक्तित्व या विशेषताओं को कैसे परिभाषित करेंगे।
यदि आप सहज हैं, तो अपने बॉस, संरक्षक या परिचितों से पूछें कि वे आपके व्यक्तित्व को कैसे देखते हैं।
यदि आप किसी की टिप्पणियों से असहमत हैं, तो ठीक है! ये टिप्पणियां आपको परिभाषित नहीं करती हैं, और आपको अन्य लोगों से अधिक स्वीकृति मिल सकती है।
अपनी आवश्यकताओं की पूर्ति
स्व-देखभाल का अभ्यास करें। यदि आप तनाव और काम से अभिभूत हैं, तो अपने आप को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है। भावनात्मक और शारीरिक रूप से खुद का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। आत्म-देखभाल का अभ्यास करके, आप अपने आप को अधिक शांति से पाते हैं कि आप कौन हैं।
रोजाना व्यायाम करने की आदत डालें। आप बीस मिनट कार्डियो कर सकते हैं या सिर्फ तेज पैदल चल सकते हैं।
रात में कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें।
एक स्वस्थ आहार खाएं, काफी हद तक असंसाधित फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से बना है।
आराम करने के लिए हर दिन समय निकालें। आप एक ऐसी गतिविधि पर ध्यान दे सकते हैं या कर सकते हैं जो आपको आराम करने में मदद करती है, जैसे कि बुनाई, पहेलियाँ, या एक पुस्तक पढ़ना।
एक अच्छा काम-जीवन संतुलन बनाएँ। अपने करियर या काम में अपनी उन्नति से खुद को पूरी तरह से परिभाषित न करें। हालांकि अपने काम पर गर्व करना अच्छा है, अपनी नौकरी के बाहर खुद के लिए जगह बनाने की कोशिश करें। अपने साथ काम के घर लाने से बचें। अन्य लक्ष्यों, शौक और रुचियों पर ध्यान देने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय निकालें।
काम महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको अपनी भलाई को भी प्राथमिकता देना चाहिए।
काम पर सीमाएं तय करें कि काम आपके अन्य रिश्तों के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है। उदाहरण के लिए, काम के घंटों के बाहर गैर-जरूरी ईमेल का जवाब न दें।
और भी बहुत कुछ है जो आपसे शेयर करना चाहता हूँ इस लेख को अगली पोस्ट में पूरा करने की कोशिश करूंगा मुझे उम्मीद है यह जानकारी आपके लिए लाभकारी होगी
मुझे आपकी फीडबैक का इंतजार रहता है आपको यह पोस्ट कैसी लगी कृपया कमेन्ट बॉक्स मैं लिखना न भूले अब मिलते हैं अगले लेख में नई जानकारी के साथ| धन्यवाद |
